王俊廷的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

膽固醇過高怎麼辦？會有什麼症狀？

:
【早安健康／黃雅芬報導】膽固醇過高已經是大家熟悉的健康警訊，但可別以為膽固醇只有肥胖者會過高，不肥胖者也可能有膽固醇過高的問題。膽固醇過高，會增加心血管疾病及罹患中風的風險；過低則會讓抵抗力下降，剛剛好就好！

膽固醇的分類

分類：低密度膽固醇與高密度膽固醇
1.低密度膽固醇：被稱為「壞」的膽固醇，所以愈低愈好。低密度膽固醇因黏稠、流動性慢，會累積黏附在血管壁上而造成血管硬化現象。
2.高密度脂蛋白膽固醇：被稱為「好」的膽固醇，所以愈高愈好。高密度膽固醇因在血液中流動性較快，因此扮演著身體清道夫的角色。

膽固醇標準值

正常值：
一般來說，血中總膽固醇若超過240mg/dl，即表示膽固醇過高。

另一種診斷依據是：低密度脂蛋白膽固醇-正常值應小於160mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇-正常值應大於35mg/dl。如果LDL超過160mg/dl時，則表示膽固醇過高。當HDL低於35mg/dl時，即需進一步檢查。

膽固醇過低也會影響健康

過低抵抗力差 膽固醇是修復細胞膜、負責身體結構與運作及合成荷爾蒙的先趨物質，如果膽固醇過低，身體容易疲累、細胞的建構能力較弱。抵抗力就會變差。

膽固醇過高 心血管及腦中風增

併發症：過高心血管及腦中風風險增
膽固醇過高，會增加高血壓、糖尿病、心血管病變及腦中風罹患率等。

膽固醇過高原因

原因：遺傳、老化與生活型態

造成膽固醇偏高的原因很多，遺傳、老化與天生活型態都是可能的因素。若年紀輕有膽固醇偏高的問題，可能是遺傳基因。而隨著年齡增長，膽固醇合成與代謝的能力會下降，因而造成膽固醇增加。生活型態，如：飲食習慣及運動習慣是主要的危險因素。

膽固醇過高症狀

症狀：初期無自覺症狀
膽固醇過高通常無明顯徵狀，許多人膽固醇過高很多年，但都無自覺症狀。

哪些人容易膽固醇過高

高危險群：
1.家中有高脂症、高血壓、動脈硬化或心臟血管疾病的病史。
2.常處於高壓力、易緊張的情況。
3.飲食從不節制，愛吃大魚大肉、且不運動。

降低膽固醇的方法

預防：
1.吃好油：平日可適量攝取未精緻過的優質油脂，如：冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油等，讓血液裡的高密度膽固醇平衡。
2.少吃膽固醇過高食物，如：內臟、有殼海鮮等。人體的膽固醇約三分之二由肝臟製造，另外三分之一則由飲食中攝取得來。所以避免經常吃含量過高的食物。
3.控制體重：超過理想體重範圍的人，常伴有膽固醇過高現象。
4.規律運動：藉由固定運動習慣放鬆並釋放壓力。可選擇如慢跑、游泳、騎自行車等。
5.戒煙：吸菸是冠狀動脈疾病主要的危險因子，所以必須確實戒菸。

【延伸閱讀】

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• 膽固醇會高不是因為吃太多！降膽固醇先搞清楚4件事
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肌肉不足老得快、胖得快！ 「簡單兩招」練出肌肉量，燃脂速度大噴發

: 每日健康／綜合編譯 林暐鈞

夏天一到，人人對身材的在意度也逐漸破表，不滿意的情緒更加明顯。而很多人覺得變胖的禍根在於「都怪自己管不住嘴」，卻忽略了「肌肉的悄悄流失」是引發肥胖的重要原因。

肌肉量多，代謝、燃脂才夠快

肌肉之所以重要，在於它對人體新陳代謝的影響，肌肉是人體代謝熱量的主要場所，將卡路里轉化為能量。即使處在睡眠狀態，肌肉也在消耗熱量。所以，「當肌肉流失時，會降低基礎代謝率，也就是人體在休息時燃燒卡路里的速度。」

若要維持減重後的身材，肌肉可是關鍵因素。那些採取「忍飢挨餓」或「忽視肌肉重要性」的減肥方法，通過減少體內水分和肌肉量而達到減重，會引發惡性循環，讓你產生更多脂肪。然而最終只會讓自己胖回來，全身也軟趴趴的，缺乏肌肉。

「如果你在減肥後，身體的肌肉量減少，那麼這時全家出遊必選你吃進更多的熱量，會有很少的熱量轉化為能量，更多的將變為脂肪。」

只要做好2件事，普通人也能練出肌肉、幫助減重全家出遊預定

訓練肌肉只做有氧運動是不足的，因為有氧運動不只會消除脂肪，肌肉量也會跟著減少，長期下來造成『基礎代謝率』下降，老快加速。建議有氧、肌力訓練交叉輪替，並且吃富含精益蛋白質（如雞、魚和堅果類）的飲食，睡眠至少7-9小時。

現在有很多健身器材，是專為增肌設計的：啞鈴、彈力帶和各種器械。不過針對初學者，給予兩點建議：

1. 以一套簡單的動作開始，最好是不需要任何設備、在家裡就能完成，例如經典的伏地挺身（俯臥撐）或各式的棒式運動（即用前臂和腳尖觸地，將身體平平撐起。）這樣可以減少受傷的可能性。堅持3-4週，大概就能夠看出效果。而成效一出線，就會想獲得更多成果、容易上癮，訓練就會持續下去。

2.若在訓練的同時搭配飲食，訓練成果會更加分：除了獲得足夠的蛋白質（促進肌肉纖維修復）和蔬菜（提供營養素和纖維）之外，碳水化合物也滿有助益，舉凡地瓜（為刺激肌肉提供糖原）。當然，飲食適度也很關鍵。肌肉也需要維護，每天適度45分鐘的訓練，增減減脂不受傷。

肌肉讓身材更勻稱、身體更健康

此外，多數年輕女性仍有害怕重量訓練的問題，主因為害怕練成大肌塊的「金剛芭比」。但實際上，「女性應該接受重量訓練，因為重量訓練將雕塑出她們所追求的迷人曲線，不僅讓減重更高效，還可以維持勻稱的好身材。」

做肌肉訓練不僅能雕塑身型，同時也維持肌肉量，有助於預防疾病，例如2型糖尿病、類風濕性關節炎、阿茨海默症以及其它與系統性炎症有關的疾病。

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參考資料：

《大紀元》渡假別墅

封面圖片來自：

shutterstock/Albina Glisic

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